中老年人骨质疏松症高发？预防骨质疏松症

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，在儿童、老年人、特殊时期女性身上比较常见。患者会感到经常的腰酸腿痛，特别容易骨折，如果出现了这些症状，最好去检查一下骨密度，看看是否有骨质疏松。得了骨质疏松不仅会影响到生活质量，而且还会影响人的外观，如果治疗不及时，甚至会引发上呼吸道和肺部感染。接下来让我们一起来了解一下，骨质疏松该如何预防的问题。

如何做好骨质疏松的预防工作？

1、多补充钙质

骨质疏松是由于各种原因导致的骨强度下降，骨量减少，所以多补充钙质能够有效的预防这种情况发生。在饮食当中多注意补充各种矿物元素以及维生素，尤其是钙质，多吃一些奶制品，虾米鸡蛋青菜等富含钙质的食物。在这里需要澄清的一点是，骨头汤里面钙质含量并不是特别的多，里面含有丰富的脂肪，经常喝骨头汤反而会让人长胖，带来健康隐患。

2、运动要适量

运动能够预防骨质疏松，能够让人的骨骼更加强健，但是运动一定要适量，不要过度运动，过度运动会损伤关节，会产生关节方面的问题。如果已经得了骨质疏松，在运动的时候更要注意了，动作一定要标准，不要在不适合运动的场所运动，否则容易发生意外，造成骨折。

3、多去户外晒太阳

光的照射能够促进维生素d的合成，而维生素d对于钙质的吸收起着非常关键的作用，多晒太阳、多合成维生素d就能够起到预防骨质疏松的目的。一味的补钙而不想维生素d的补充，是没办法阻止骨质疏松到来的。

4、采取低盐的饮食模式

在吃饭的时候不要吃太多的盐，因为如果吃了过多的盐分，钙的流失就会比较严重，就会加速骨质疏松的到来。为了自己的身体健康，不要吃太多盐分高的食物，比如说腌制的食物，再比如说一些调味酱。生活中应该吃的清淡一些，可以偶尔吃一些重口味的菜当做调剂，但是天天吃不可取。

5、千万不能透支身体

现在很多人是处于亚健康状态的，为了工作和学习不惜透支自己的身体，虽然确实能够取得一定的成绩，但是也以身体健康作为代价了。过于劳累不仅会让人身体负担加重，还会容易发生骨质疏松的问题，如果已经得了骨质疏松，再这样劳累下去会让骨质疏松问题更加严重，不仅仅是产生一些不适的感觉了，甚至会影响到呼吸系统和肺部的健康。做事情要劳逸结合，这样才是长久的发展之道。

没有骨质疏松的人不会明白骨质疏松带给人的痛苦有多大，希望各位也不会有机会体会。以上便是预防骨质疏松的几个方法，从现在做起未雨绸缪，之后才不会被痛苦折磨。