如何减轻吸烟给身体带来的伤害？一天抽烟别超过“标准”数

吸烟百害无一利，不仅危害身体健康，而且也对社会带来不良影响。吸烟时呼吸道首当其冲，易导致气管炎、肺气肿以及喉头炎等，同时也增加患上肺癌和肝癌风险。一旦沾染上烟瘾，想要彻底戒掉是很困难的，若一时戒不了烟，需控制好吸烟量，能减少对身体带来的伤害。

戒不了烟的人，一天抽烟别超过哪个“标准”数？

即使一天只抽一根烟，患上心脑血管疾病的风险也比普通人高达3~4倍。若每天吸烟超过5根可降低肺活量，肺能力越来越低，使得肺部解剖结构异常，从而导致肺损伤，诱发一系列疾病。因此每天吸烟的上限是5根，为了自身健康，尽量是早戒烟早好。

如何减轻吸烟给身体带来的伤害？

1、吸烟时多喝水

长期大量吸烟会对肾脏带来伤害，因为烟草中含有太多重金属成分，会使得肾脏生理功能发生改变。因此吸烟的人要多喝水，尤其是白开水，不能喝碳酸饮料或果汁等。另外期间多吃含维生素C的蔬菜水果，如柑橘类水果和西红柿等，能及时为身体补充所流失的营养元素。此外也可以多喝淡茶，如蒲公英茶，具有利尿效果，能排除吸烟所产生的有害物质，同时具有抗氧化和抗菌功效。此外，吸烟时间太长会降低大脑供血量，易引起脑萎缩，加剧大脑老化速度，不妨多吃坚果类食物，其中含有亚麻酸，能为大脑补充营养，其中含有的DNA和EPA，能帮助排除体内毒素。

2、优先选择混合型香烟

尽量选择混合型香烟，因为此类香烟在制作过程中对尼古丁和焦油成分控制严格，有害物质相对来说比较低。选择过滤嘴比较长的香烟，因为过滤嘴中含有活性炭，能吸收部分有毒物质和烟雾中颗粒物。另外，吸烟燃烧到2/3时就直接扔掉。

3、选择合适的吸烟时间

民间有一种传言是饭后一根烟，赛过活神仙，这简直是无稽之谈。吃完饭后身体上的各个器官都比较活跃，大部分血液流向胃肠道，帮助吸收食物，而且胃肠道蠕动快，这样会使得香烟中有毒成分跟随着食物进入体内，对身体带来的伤害翻倍。还有早晨起床后不能直接吸烟，因为经过一晚上睡眠，新陈代谢速度慢，二氧化碳浓度增加，若醒来后立马抽根烟会影响体内二氧化碳排出。

4、选择吸烟场所

避免在封闭场所吸烟，香烟产生的烟雾不能及时散出，从而在房间内变成二手烟，给身体带来多重伤害，可选择开阔、绿色植物多且人少的环境中吸烟。

5、喝酒时不能吸烟

香烟中含有大量烟碱和焦油，这两种有害物质会溶于酒精。喝酒时口腔中的酒精分子会跟随进入血液中，从而增加对身体带来的伤害。

温馨提示

为了自己和家人健康，尽量戒掉烟。戒烟并不是一蹴而就的，需慢慢减少吸烟量，等身体适应后再逐渐减少量，最终能戒烟成功。