减肥并不难？抽出几分钟时间，做这5个小动作，

每个人都希望自己暴饮暴食、不运动也照样维持苗条身材，但这是不可能的。其实每天抽出几分钟的时间，做简单的小动作，就让你轻轻松松变成小瘦子。

如何轻松变瘦？

1、对耳朵按摩

把手机放在桌面上，端正坐在椅子上稍微低下头，手肘放在桌子两边，双手分别抓住两个耳朵。轻轻的摇动头部，肌肉保持放松状态，用双手带动耳朵，左右分别上下提拉轻轻摇动30次，能改善身体浮肿问题。

2、对脚底按摩

首先端正坐在床上，一只手固定一个脚，另一个手从上往下均匀的对整个脚底按摩，重复按摩10次。左腿压在右腿上，脚尖和膝盖保持同一条直线，手指分别插入脚趾间，前后摇动脚趾10次。然后捏住脚后跟，向脚底方向拉伸，用其中一个手抓住脚趾旋转10次，一直让脚尖发热为止。最后用手指的第2关节从上往下刮脚背。此方法能帮助淋巴排毒，改善腿部浮肿问题。

3、做肩颈部拉伸

首先背靠墙面后向前走半步，手腕和手臂呈现垂直角，手肘保持不动，尝试着用手腕触碰后方的墙壁。手臂垂直放下，手肘保持不动，用手腕触碰墙壁。距离墙一步远的位置侧向站好，一手握成拳头状放在耳朵下面，用手肘顶在墙壁上，身体向墙壁倾斜，能让肩颈部得到拉伸，能瘦背部。

4、毛巾式按摩

被朝着墙壁半步远，把一条毛巾放在脖子上，双手握住毛巾两端，不停的向前拉。头部向后仰，尝试着触碰墙壁。做完后以身体为中心，眼睛看上天空，头部左右摇晃。

5、墙角拉伸

首先左手臂垂直贴在墙上，左脚踏出，双脚一前一后张大，腰身向左拉伸。拉伸完成后，右手臂向上抬高，继续拉伸，能让僵硬的肌肉得到放松。

温馨提示

每天抽出5~10分钟的时间做以上动作，能轻轻松松减肥瘦身。合理安排一日三餐，每顿饭只吃七分饱即可，尤其是晚餐，吃得清淡一些。可选择低脂肪低热量的食物如鱼肉或去皮鸡肉，以新鲜的蔬菜水果和谷物来替代脂肪类食物。减少食物摄入量，吃饭前先喝汤能缓解饥饿，而且可增加饱腹感，降低人们食欲。睡觉前4个小时不能吃任何食物，以免让能量转化成脂肪在体内堆积。