为什么不能吃太多糖？给你这7大理由，彻底和糖

糖属于碳水化合物，它的主要功能是提供热量，人体所需要的大部分能量由碳水化合物提供，糖也是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。生活中所说的糖通常指的是游离糖，例如白砂糖、红糖、蜂蜜以及添加在食品中的各种添加糖。糖虽有重要作用，但必须控制吃糖量，以免给身体带来意想不到的伤害。

吃太多糖会带来哪些危害？

1、增加食欲

瘦素激素最害怕的是果糖，长期吃糖太多会扰乱身体向大脑输送信号。特别是二型糖尿病和体重超标患者，瘦素激素释放缓慢，即使已经吃饱，仍然感觉到饥饿。想吃糖时需立马出去运动15分钟，这样能降低人们对糖的渴望度。

2、影响肝脏功能

果糖会使得大量脂肪在肝脏细胞周围储存，长期高糖分饮食易引起脂肪肝。所以要减少饱和脂肪酸和糖类摄入，多吃含优质蛋白质食物，不能喝含有酒精的任何饮料，多参加体育锻炼来分解肝内脂肪，改善肝功能。

3、加快皮肤老化

血液中的糖分可附着在蛋白质上，产生糖化终产物，破坏胶原蛋白和弹力蛋白，使得皮肤出现皱纹，或引起皮肤松弛下垂，不能更好的抵抗紫外线的伤害。所以不能喝含有大量糖分的饮料。

4、导致精神萎靡

吃甜食能让人们心情暂时转好而且能量充足，但只能维持半个小时，这会让人们陷入恶性循环，不断的想吃甜食。另外糖分也会刺激血清素产生，导致人们昏昏欲睡。感觉没精神时不妨吃水煮蛋或低糖份水果，不要吃巧克力或糖果。

5、引起头痛

偏头痛一般是因为身体发生变化引起的，如饮食和睡眠改变。吃糖太多时人体需快速反应来应对，血糖水平突高突低或引起头痛。平时要了解糖分的不同名称和说法，尽量不要选择含糖或糖浆等字眼的零食。

6、增加血管压力

糖分可扰乱胆固醇分解，导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管很薄，一旦变得狭窄，会带来不可预想的后果，甚至诱发心脏病。尽量少吃精制米面，升糖指数高，不妨有意识地多吃粗粮。

7、引起糖尿病

吃糖太多，患上糖尿病的风险越高。特别是糖尿病患者吃太多糖分，胰岛素抵抗会使得糖在血液中存留，损害身体机能。

温馨提示

吃糖太多引起的危害不仅仅如此，会增加心脏负担，使得胆固醇发生紊乱，导致认知障碍，同时也增加患上癌症几率。平时控制糖分摄入，每天摄入量不能超过15克。