不吃早餐的6大危害不可不知

现在很多年轻人都不愿意吃早餐，会选择不吃早餐来减肥，或者是早晨匆匆忙忙去上班。时间比较仓促，往往忽略了吃早餐。上班族不吃早餐的危害是非常大的，长期不吃早餐可能会诱发各种严重疾病。

上班族不吃早餐到底有哪些危害？

1、容易患消化道疾病

很多人都知道，很多的胃病都是不良饮食有关，也有一些人的胃病是饿出来的。长期不吃早餐会导致消化系统受到严重的损伤，会给胃带来相当大的负荷，更容易诱发胃溃疡等消化道疾病。不吃早餐容易诱发各种慢性肠胃疾病，不吃早餐，胃长时间处于饥饿的状态，午餐就会因为饥饿而大量的进食，这样会增加消化系统的负担，进而引发肠胃疾病。

2、影响心血管健康

对于长期不吃早餐的上班族来说，更容易出现精神不振和全身乏力的症状，会影响正常的工作效率会，导致心理压力不大，而且会增加患动脉硬化、心肌梗塞等心脑血管疾病的风险。

3、女性内分泌失调

不吃早餐会导致身体免疫力下降，而且会影响内分泌，容易出现内分泌失调，进而导致月经不调，人体会影响卵巢功能，严重的病情还会导致闭经。

4、营养不良

早餐是一日三餐中最重要的，因为人体经过一晚上空腹之后，就没有什么营养存储，早上再不吃早餐的话，人体根本没有营养来源。长期如此，容易出现营养不良，进而诱发贫血和低血压，低血糖等疾病。

5、容易便秘

因为上班族本身就缺乏运动，饮食无规律，在平时缺乏蔬菜和水果的摄入，就容易便秘。在长期不吃早餐的情况下，就会导致胃结肠反射作用，容易产生便秘，而且身体的毒素无法及时排出，更容易长痘痘。

6、更容易衰老

正常吃早餐能够给我们一天提供营养素和能量，如果不吃早餐的话，人体在没有得到营养需求的情况下，只能够动用体内存储的蛋白质和糖分，久而久之就会引起皮肤皱纹和皮肤干燥以及贫血等症状，会导致人体更加容易衰老。

上班族怎么吃早餐才健康？

1、选择淀粉类主食

可以选择馒头、面包、红薯等食物，因为这类食物的主要成分是碳水化合物，碳水化合物在一定情况下可以转化为葡萄糖，能够给人体带来一定量的能量来源。早餐还可以选择一些粗杂粮，比如小米粥、杂豆粥等。

2、蛋白质丰富的食物

早餐应该选择容易消化的优质蛋白质食物，优质蛋白质当中含有的氨基酸利用率是相当高的，氨基酸更利于人体吸收利用。所以早餐建议吃一些豆类，蛋类以及奶类等富含优质蛋白的食物。

3、蔬菜水果

早餐吃一些蔬菜和水果，能够给人体补充维生素，膳食纤维以及矿物质，能够维持人体所需要的营养，可以维持肠道的正常功能。所以早餐最好是选择一样蔬菜或者水果。

上班族一定要注重自己的健康，在平时一定要养成吃早餐的好习惯。不管时间怎么急促，都要记得吃早餐，不要吃摊边餐，最好是自己做早餐吃，既安全又健康。