对皮肤有好处的5种维生素，合理补充

皮肤是人体抵御细菌，是过敏原和其他病原体的第一道防线。维生素对于维持皮肤的健康至关重要，可以为身体提供急需的营养，并防止皮肤恶化，减轻皮肤疾病的症状。

利于皮肤健康的维生素有哪些？

1、维生素A

维生素A是一种抗氧化剂，通常可以通过食用金枪鱼，胡萝卜和红薯等补充维生素A。维生素A可以为皮肤带来许多好处，可以促进新的皮肤细胞的生长，并减少皮肤疾病的可能性。由于维生素A具有防止死皮细胞堵塞毛孔的能力，这使它在治疗痤疮等皮肤疾病中特别有用。

维生素A还具有抗炎特性，可以缓解皮肤肿胀和不适。维生素A还可以影响胶原蛋白的发展，胶原蛋白通过改善皮肤弹性，增强皮肤细胞并使皮肤显得更光滑和紧致。维生素A还通过抑制皮脂的释放来保护皮肤免受细菌感染，保持免疫系统强大，并防止潜在的病原体进入体内。

2、维生素B

人体中多种维生素B负责许多不同的功能，例如将碳水化合物转化为能量，分解营养物质并释放能量。其中维生素B3具有抗炎特性，可用于治疗痤疮。维生素B3还可以抑制皮脂的形成，再次减少痤疮或细菌感染的可能性。维生素B5可以充当保湿剂，能保留水分并保持皮肤水分，从而有助于缓解皮肤干燥。维生素B6可以抑制皮脂的形成，限制皮肤表面的油脂并减轻痤疮症状。维生素B的良好来源通常是全麦，西兰花，鱼和肉。

3、维生素C

维生素C作为抗氧化剂，具有抗炎特性，甚至可以缓解血管肿胀，从而缓解痤疮等皮肤疾病，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。维生素C是铁吸收所必需的，因此对于那些患有铁缺乏症的人(如贫血和甲状腺功能低下的患者)非常重要。通过促进胶原蛋白的合成，维生素C还有助于保持皮肤紧致，减少皱纹。

4、维生素D

维生素D含量降低有可能导致湿疹和痤疮，维生素D对于减轻皮肤疾病的症状是不可或缺的。如果缺乏维生素D，会使免疫系统承受压力，促使皮脂腺产生反应，产生更多皮脂，使皮肤更油腻，并加剧其他皮肤疾病的症状。维生素D可以改变皮肤细胞的发育，减慢其生长并减轻牛皮癣的症状。

5、维生素E

维生素E可以保护皮肤免受氧化应激，免受紫外线的影响，减少细胞的愈合时间并保护细胞膜不受损伤。

感染和寄生虫会使皮肤变得极度脆弱并容易感染皮肤疾病，而维生素在保护皮肤中起到了重要的作用，是皮肤细胞健康不可或缺的组成部分。如果身体缺少某些维生素，一定要通过饮食和其他方式及时补充。