为什么减肥成功后却反弹？3招防止反弹！

减肥必须通过科学的方法，结合热量控制和运动，来达到减肥瘦身目的。但部分人经过半年努力后终于减肥成功，可减肥成功后体重却出现反弹，这是怎么回事。

为什么减肥成功后却反弹？

部分人为能短时间内快速减重，会做高强度长时间的运动，以至于身体虚脱。短时间内身体基础代谢率增快，一旦停止运动就会让体重回升，非但达不到减肥目的，反而易反弹。部分人会通过节食方式减肥，节食会降低基础代谢率，减慢热量消耗，只要饮食恢复，体重就会立马反弹。大部分人减肥成功后会有反弹期，特别是减肥后1~3个月，根据减重斤数反弹期长短不一样，减肥成功后若没有坚持运动会使得体重快速反弹。

减肥成功后如何避免发生反弹？

1、调整好饮食搭配

必须管住嘴，不吃或少吃油腻食物，晚上9点之后不能吃任何食物。每顿饭只吃7~8分饱即可，吃饭时须细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼30下。早晨醒来后空腹喝杯蜂蜜水或淡盐水，能促进胃肠道蠕动。饭前喝杯水然后给人们一定饱腹感，饭后喝杯水能促进食物消化。

2、调整好运动方案

减肥时需侧重于有氧运动，增加肌肉时需侧重于力量训练。不能长时间做同一种运动项目，以免进入减肥平台期。就拿跑步减肥的人来说，不能执着于均速跑，可以加入更多的冲刺跑、爬坡跑或变速跑，也可以尝试做高强度间歇训练或提升运动量。另外也可以更换其他的有氧运动如游泳、骑行或跳绳，能使得身体重新适应新的运动方案。

3、调整好健身目标

减肥成功后考虑调整健身目标，不妨增加肌肉、塑形或着重提升某一方面能力。大部分男性会考虑增肌，也有部分人考虑提升5公里跑的水平等。

温馨提示

减肥并不是一蹴而就的，应该长期坚持下去，即便是已经有了初步的效果，也需继续保持减肥的饮食和运动状态，等到减肥成功后再适量调整饮食和运动，但仍然保持好运动状态以及低热量的饮食。保持正常的作息，避免身体代谢功能发生紊乱。减肥成功之后，若仍然不保持足够的有氧运动，身体脂肪消耗减少，也容易出现脂肪堆积反弹。每周仍然保持至少5天的运动，每次运动时间保持在30分钟左右，可以选择慢跑、游泳、健走等有氧运动。