要想减肥成功，这7大禁忌要避开！

减肥说起来容易，但做起来很难，除了控制饮食外，也要迈开腿、多运动。但在减肥路上错误的方法会阻碍其效果，甚至让人们越减越肥。

减肥期间容易犯哪些错误？

1、摄入太多或太少卡路里食物

减肥前提是摄入能量不足，也就是说消耗的卡路里需超过摄入的。若吃太多卡路里食物的话会影响减肥，导致减肥失败。摄入热量太少的话会降低基础代谢率，影响肌肉质量。

2、摄入蛋白质太少

在减肥期间必须补充足够蛋白质，高蛋白质饮食能减少食欲，给人们一定的饱腹感，提高基础代谢率来达到减肥瘦身目的。

3、低纤维饮食结构

低纤维饮食结构会损害减肥效果，有种可溶性膳食纤维能保持水分的凝胶，帮助降低人们食欲，此凝胶在消化中缓慢移动，给人们一定的饱腹感。

4、经常量体重

严格限制饮食和锻炼，体重也不会突然下降很快，这是正常现象。另外女性雌性激素水平升高和荷尔蒙发生变化时会让大量水分滞留，引起体重增加。若经常体重的话可击退人们的自信心。

5、做剧烈运动

缺乏运动的话会下降肌肉质量，降低新陈代谢速度，但剧烈运动的话会对关节和肌肉带来损伤，甚至会带来严重压力而导致减肥失败。

6、从来不做阻力训练

其实在减肥过程中，阻力训练至关重要。尤其是举重，能获取肌肉，增加基础代谢率，改善身体成分，促进腹部脂肪流失。最好的方法是有氧运动配合举重。举重或阻力训练能提高基础代谢率，增加肌肉质量，加快脂肪减少。

7、喝含糖饮料

很多人喜欢喝果汁来减肥，但大部分果汁中含有一定量糖分，可引起身体肥胖，带来健康隐患。在减肥期间仍然喝果汁的话，会吸收更多卡路里。此外减肥期间最害怕的是吃高度加工食物，净加工的食物不仅引起身体肥胖和健康问题，而且也会对胃肠道带来一定影响。平时做好荤素和粗细搭配，尽量选择最少加工且单一成分的整体食物。

温馨提示

掌握正确的减肥方法，合理安排一日三餐，不能通过吃减肥药或减肥贴的方式来减肥，以免对身体带来不可预想的后果。